DASH
!!!NOWOŚĆ!!!
NAJZDROWSZA dieta, bazująca na zasadach diety śródziemnomorskiej i diety o niskim indeksie glikemicznym. Znajdziecie w niej dużo świeżych warzyw, zdrowych tłuszczy w postaci awokado, olejów zimno tłoczonych, orzechów czy pestek. Jej głównym założeniem jest zredukowanie soli, cukru i czerwonego mięsa oraz produktów wysokotłuszczowych. Rekomendowana w leczeniu nadciśnienia tętniczego, zaburzeń gospodarki glukozowej czy przy podwyższonym cholesterolu. Obfitująca w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 i 6.
Dla kogo dieta DASH?
- dla osób borykających się z nadciśnieniem tętniczym krwi,
- dla osób z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi,
- dla osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne, takie jak Hashimoto czy RZS,
- dla osób z atopowym zapaleniem skóry,
- dla osób z niedoczynnością tarczycy, PCOS, endometriozą czy innymi zaburzeniami hormonalnymi,
- dla osób starających się o ciążę,
- dla osób z cukrzycą typu IIgo,
- dla osób borykających się z trądzikiem.
Dostępne opcje kaloryczne (rozkład na 5 posiłków):
1250, 1500, 1750, 2000, 2250
1250
kcal.
1500
kcal.
1750
kcal.
2000
kcal.
2250
kcal.
2500
kcal.
|
Kaloryczność diety Kaloryczność posiłków |
1200 kcal | 1400 kcal | 1600 kcal | 1800 kcal | 2000 kcal | 2200 kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| I śniadanie (20%) | 240 | 280 | 320 | 360 | 400 | 440 |
| II śniadanie (15%) | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 | 330 |
| Obiad (30%) | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 |
| Przekąska (15%) | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 | 330 |
| Kolacja (20%) | 240 | 280 | 320 | 360 | 400 | 440 |
